心理解惑 | 是否可以通过跑步治好抑郁症?有哪些依据?

2019-11-01 14:19:37

[摘要] 上海市心理学会第五届会员代表大会召开上海市心理学会第五届会员代表大会暨2019年学术大会9月21日在上海交大举行,会议选举了新的一届学会领导班子,我院陈莉院长被选为新一届理事。我院陈莉、马晋、唐海东、

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最近有一则新闻报道:东南大学医学院姚宫鸿教授的研究小组的一项研究发现,肠道菌群的变化可能会导致抑郁症,菌群的移植可以显著改善抑郁症样症状。研究结果发表在微生物学领域著名学术期刊《肠道微生物学》的最新一期网络上。

尽管我们将抑郁症归类为情感障碍,但抑郁症的发生、发展和治疗是整个身体相互影响和相互作用的结果。在这里,我们称之为神经系统,它在传播和调节中发挥作用。它们将大脑与身体的每个器官和大脑的每个部分联系起来。它们通过神经递质传递信息并相互影响。

因此,我们会同时感到紧张、悲伤、焦虑、抑郁等情绪,出现胸闷、心悸、胃肠不适、肌肉紧张或皮肤过敏等身体症状;当这些身体的症状得到缓解时,我们的情绪在许多情况下也会得到缓解。这是心脏和身体相互作用和反应的结果。

科学家发现大脑中的某些物质在生理和心理舒适方面起着重要作用,如多巴胺、去甲肾上腺素、血清素、内啡肽等。,他们的活动可以刺激或消除各种情绪,如快乐、欲望和积极性。

一、多巴胺

多巴胺被描述为一种“行动激素”,能够参与人类积极情绪的期待和输入,促进人们保持积极乐观的态度来改善和进步。

当积极的行为得到积极的结果时,多巴胺从大脑深层组织中释放出来。它带来的“欣快兴奋”能让人感到快乐,也能带来继续迎接挑战的勇气。

5-羟色胺

血清素对调节我们的情绪是不可或缺的。它可以改善睡眠,使人平静,减少不耐烦,带来快乐。科学家发现抑郁症患者或那些陷入失恋痛苦的人有严重的血清素缺乏症。

研究表明血清素的分泌与“正常”这个词密切相关。规律的饮食、规律的生活习惯和规律的锻炼习惯都是增强血清素的有效方法。因此,抑郁症患者经常听到医生的建议,他们应该按时进食,不要挑食,多吃鸡肉、鱼和坚果。按时工作和休息,多晒晒太阳。确保每天散步或慢跑半小时到一小时。所有这些都有助于增加血清素。

这里应该指出,可以改善血清素的是有节奏的锻炼,如散步、跑步、骑自行车、游泳、健身操、瑜伽、太极等。,应该以通常的强度进行锻炼。不要不情愿超出你的极限去锻炼。如果你累了,它会减少血清素的分泌。

三.内啡肽

内啡肽可以让人感到快乐,调节和改变痛苦的信息,抑制痛苦的信息在大脑中传递,调节压力和焦虑。在内啡肽的激发下,人们的身心处于放松愉快的状态,免疫力增强,有助于睡眠。

内啡肽通常需要一定量的运动来分泌。现在人们普遍认为中等强度到高强度的锻炼,如健美操、跑步、登山等。,运动30分钟后能刺激内啡肽的分泌。长期坚持运动的人经常在运动后感到快乐,这与运动促进内啡肽分泌有关。

锻炼似乎是身体肌肉和骨骼的锻炼,但在锻炼过程中,它也调动了呼吸系统、循环系统、消化系统等全身的活力,从而改善了神经系统的内部环境,有助于缓解抑郁和焦虑。

在此写作,我还想说,尽管锻炼确实有助于治疗抑郁症,但仅仅依靠锻炼自我康复需要极大的勇气和毅力。

我仍然记得一个从心理热线中走出抑郁的女人打来的电话。回首那黑暗的一天,她说,“我最感激的是我的丈夫。虽然他什么都不懂,但他每天都拖着我,早走、中走、晚走,从不抱怨我,也从不打扰我。没有他,我真的起不来了。”

生活并不容易,记住永远不要放开爱你的手。别忘了:寻求帮助。

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